도서 추천 _ 데일카네기 자기관리론 _ 걱정을 줄이는 방법 , 걱정을 이겨내는 법 _ 2부

 

도서 추천 _ 데일카네기 자기관리론 _ 걱정을 줄이는 방법 , 걱정을 이겨내는 법 _ 2부

 

 

출처 : 네이버 도서

 

지은이 : 데일 카네기
출판사 : 현대지성
발행일 : 2021. 01. 13.

 

 

|   2부. 걱정을 분석하는 기본 기술

 

Chapter 1. 문제를 분석하고 해결하는 법

걱정거리를 다루기 위해서는 문제를 분석하는 세 가지 기본 단계를 익혀야 한다. 

1. 사실을 파악하라. [내가 걱정하는 것은 무엇인가?]

 사실을 파악하지 못 하면 문제를 해결하려는 시도조차 불가능하다.

 세상 걱정의 절반은 결정을 내리는 데 기초가 될 만한 지식이 부족한 상태에서 결정하려고 하기 때문에 생긴다.

공정하고 객관적인 방식으로 사실을 파악하는데 몰두한다면, 걱정 따위는 지식이라는 빛 앞에 증발하기 마련이다.

사실을 공정하게 파악하기 전까지는 문제를 해결하려는 시도조차 하지 말자.

 

2. 사실을 분석하라. [내가 할 수 있는 일은 무엇인가?]

"문제를 명확하게 정의 했다면 절반은 해결한 것이나 다름 없다."  - 찰스 케터링

모든 사실을 신중하게 검토한 뒤 결정을 내리라

 

3. 결단을 내리고, 실천에 옮기라 [최선의 방법을 선택하고 실행한다.]

일단 결정을 내리면 실천에 옮겨라. 실천에 집중하고, 결과에 대한 걱정은 떨쳐버려라

 

Chapter 2. 직업상의 걱정을 반으로 줄이는 법

아래 질문들은 당신의 걱정을 반으로 줄여줄 수 있다. 

1. 무엇이 문제인가? 

2. 문제의 원인은 무엇인가? 

3. 문제를 해결할 방법에는 어떤 것들이 있는가? 

4. 가장 적절한 해결책은 무엇인가?

위 질문들에 대한 대답을 찾아가다보면 걱정은 자연스레 해결 될 것이다.

 

 

 

 

 

 

|   3부. 걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 법

 

Chapter 1. 마음속에서 걱정을 몰아내는 법

"바쁘게 살다보니 걱정할 시간이 없다"   - 윈스턴 처칠

"걱정을 할 때마다 이미 오래전에 효능이 입증된, 노동이라는 훌륭한 약이 있음을 기억하라. " 하버드대 교수 리처드 캐봇

"비참해지는 비결은 자신이 행복한지 아닌지에 대해 고민할 여유를 갖는 것이다."  - 조지 버나드 쇼

소매를 걷어올리고 부지런히 움직이라. 그러면 피가 돌기 시작하고, 정신이 번쩍 날 것이다. 머지않아 몸 속에 긍정적인 활력이 치솟으면서 걱정을 몰아낼 것이다. 

바쁘게 일하고 그 상태를 유지하라. 가장 저렴하면서도 효과 높은 약이 바로 이것이다. 

 

※ 걱정하는 습관을 없애는 법1

늘 바쁘게 살라. 걱정이 많은 사람들은 절망 속에 시들어가지 않도록 행동에 몰두해야한다.

 

 

 

Chapter 2. 딱정벌레 때문에 쓰러지지 말라

" 형사 소송의 절반은 사소한 일에서 비롯된다. 술집에서 허세부리기, 가족 사이의 말다툼, 험담, 무례한 행동처럼 사소한 일이 폭력과 살인으로 이어진다."   - 뉴욕 카운티 프랭크 호건 검사

세상 고통의 절반은 자존감에 작은 생채기가 나거나, 수모를 당하거나, 허영심이 무너지는 것에서 비롯된다.

걱정에 빠진 사람이 마음의 평안을 얻고 싶다면 사소한 일에는 관여하지 않아야한다. 

콜로라도주 롱스 피크 비탈에는 400년 된 거대한 나무의 잔해가 있다. 400년 동안 14번이나 벼락을 맞았고, 수 없이 많은 눈사태와 폭풍은 겪었을 것이고, 나무는 이 모든 시련을 견뎌냈다. 

하지만 이 나무는 결국 딱정벌레 때문에 쓰러지고 말았다. 사람 손가락으로 가볍게 눌러 죽일 수 있는 딱정벌레는 나무껍질을 파고들어 미약하지만 끊임 없는 공격을 했습니다. 결국 400년을 버티던 나무는 작디 작은 딱정벌레에게 무릎을 꿇고 말았다.

삶에 폭풍과 산사태와 번개가 몰아 닥치면 어떻게든 버텨내지만, '사소한 걱정'이라는 딱정벌레에게는 쉽게 마음을 내주고 있지 않은가? 

 

※ 걱정하는 습관을 없애는 법2

무시하고 잊어야 할 사소한 일로 속상해하지 말라. '사소한 일에 신경 쓰기에는 인생이 너무 짧다'는 것을 기억하라

 

 

Chapter 3. 온갖 걱정을 떨쳐버리는 법

 

런던의 로이즈라는 회사는 실제로 일어나지 않을 일에 대해 걱정하는 사람들의 성향을 간파해 큰 돈을 벌어들인다.

그들은 사람들이 걱정하는 재난은 일어나지 않는다는 쪽에 내기를 건다. 다만 그것을 '내기'라고 하지 않고 '보험'이라는 이름을 사용 한다. 그러나 이것은 평균의 법칙에 근거한 '내기'가 맞다. 

'번개에 맞으면 어떡하지?', '내가 타고 있는 비행기가 추락하면 어떡하지?' 이런 문제들에 대해 확률을 계산해보자. 

실제로 비행기 사고가 발생할 확률을 얼마나 될까? 0.000025% 이다. 로또 1등 당첨 확률이 0.000123%이다. 번개 맞을까봐 걱정하는 것이 얼마나 쓸데없는 걱정인지 알겠는가? 

 

※ 걱정하는 습관을 없애는 법3

내가 걱정하고 있는 일이 일어날 가능성은 얼마나 되는가? 일어나지도 않을 일에 쓸데 없는 걱정을 하지 말자

 

 

Chapter 4. 피할 수 없는 일을 대하는 법

어린 시절 친구들과 놀다가 다락에 반지가 걸려 손락이 잘려 나갔다. 당시 나는 틀림없이 죽을 것이라 생각했다. 

하지만 지금은 왼손에 손가락이 4개 뿐이라는 사실을 까맣게 잊고 살아간다.

어쩔 수 없는 상황에 처하면, 우리는 놀라울 만큼 빠르게 적응하고, 심지어 상황 자체를 잊어버린다. 

그 상황을 불가피한 것으로 여기고 받아들여 적응하느냐, 아니면 반발하면서 인생을 망치고 결국 신경쇠약에 걸리느냐는 우리의 선택에 달렸다. 

 

"이미 그렇다는 사실을 기꺼이 받아들이라. 그런 태도야말로 모든 불행을 극복하는 첫 걸음이다."  - 철학자 윌리엄 제임스

"체념은 삶이라는 여행에서 가장 중요한 준비물이다."  - 철학자 쇼펜하우어

 

주어진 환경 자체가 우리를 행복하게 하거나 불행하게 만들 수는 없다. 우리의 감정은 우리가 어떻게 반응하느냐에 달렸다. 

우리가 마주하는 모든 역경에 무턱대고 굴복하라는 말은 아니다. 어림도 없다! 상황을 이겨낼 기회가 있는 한 우리는 싸워야 한다. 하지만 상식적으로 볼 때, 이미 어떤 일이 벌어졌고 돌이킬 수 없는 상황이라면, 안 될 일을 가지고 애쓰지 말아야 한다.

우리 내면에는 놀라울만큼 강한 힘이 있어서 그 힘을 사용하기만 한다면 어떤 시련도 이겨낼 수 있다. 우리는 생각보다 강하다. 

 

라인홀트 니부어 박사가 쓴 기도문을 소개한다. 

주여, 저를 평온하게 사셔서 바꿀 수 없는 일은 받아들이게 하시고 

바꿀 수 있는 일은 바꾸는 용기를 주시고

이 둘을 구별할 수 있는 지혜를 주소서

 

※ 걱정하는 습관을 없애는 법4

피할 수 없는 일이라면 받아들이라.